Jika kamu adalah pengguna Apple Watch dengan watchOS 8 atau ke atasnya, device wearable tersebut memiliki fitur yang memungkinkanmu untuk track pola tidur. Fitur pendeteksi tidur dan track pola tidur ini bisa menjadi sangat bermanfaat bagi pengguna yang memiliki masalah terkait pola tidur atau kebiasaan tidurnya, atau bagi pengguna secara umum.
Dengan mengetahui gambaran tentang pola tidur ini, pengguna dengan gangguan tidur akan memiliki gambaran misalnya mengenai bagaimana aktivitas yang dilakukannya sebelum tidur berpengaruh terhadap kualitas tidurnya. Atau, secara umum dengan track pola tidur pengguna juga dapat mengetahui berapa lama mereka tidur setiap harinya dan mendapatkan gambaran berapa lama seharusnya mereka tidur untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Cara Track Pola Tidur dengan Apple Watch
Secara umum, memantau pola tidur di Apple Watch tergolong mudah. Memulainya membutuhkan beberapa tahapan dasar. Selain itu, langkah utamanya adalah dengan menggunakan Apple Watch di malam hari ketika kamu tidur dan pastikan device tersebut memiliki baterai yang cukup agar tugasnya dalam memantau pola tidurmu tidak terganggu.
1. Buka Sleep App di Apple Watch
Sleep App memiliki ikon bergambar tempat tidur di dalam lingkaran biru. Setelah membuka aplikasinya, ikuti instruksi di layar. Akan ada penjelasan singkat mengenai fitur-fitur dari aplikasi tersebut. Termasuk di dalamnya memantau seberapa lama kamu tidur, tahapan-tahapan tidurmu, dan lain sebagainya. Gunakan touchscreen atau putar ke bawah crown untuk scroll ke tahapan selanjutnya.
2. Tentukan jadwal tidurmu
Setelah mendapatkan penjelasan dan instruksi awal, kamu akan diminta untuk menentukan target durasi tidur yang kamu inginkan. Durasi defaultnya adalah 8 jam. Jika kamu ingin mengubahnya, cukup tap pada layarnya.
Kemudian, kamu akan diminta menentukan jadwal tidur dan jadwal bangun tidurmu. Jadwal ini bisa sama setiap harinya, atau bisa juga dibedakan misalnya untuk weekend. Tap pada penunjuk waktunya untuk mengubah jadwalnya sesuai keinginanmu.
3. Aktifkan Sleep Focus dan tentukan Wind Down time
Selanjutnya, kamu akan ditanya apakah ingin mengaktifkan fitur Wind Down dan Sleep Focus. Untuk mendapatkan fungsi yang optimal, kamu memerlukan kedua fitur ini.
Sleep Focus berfungsi seperti fitur do-not-disturb yang akan membatasi distraksi seperti notifikasi sebelum kamu tidur dan ketika kamu sedang tidur. Fitur ini akan secara otomatis aktif mendekati jadwal tidur yang telah kamu tentukan dengan fitur Wind Down. Secara default, ketika diaktifkan, fitur Wind Down ini akan mengaktifkan Sleep Focus 45 menit sebelum waktu tidur.
4. Aktifkan Sleep Tracking untuk track pola tidur
Memantau tidur dengan Apple Watch membutuhkan persiapan. Misalnya baterai yang cukup. Untungnya, pengguna dapat mengaktifkan pengingat untuk mengisi baterai sebelum waktu tidur. Kamu mungkin butuh mengaktifkan fitur ini.
Selain itu, kamu juga mungkin butuh mengaktifkan notifikasi pengingat tidur sebelum waktu Wind Down datang. Kemudian, pastikan juga fitur Sleep Tracking sudah aktif. Seharusnya secara default sudah aktif, tapi memastikannya lagi bukan hal yang sia-sia.
5. Periksa data pola tidurmu
Untuk memeriksa data pola tidurmu, kamu bisa kembali membuka Sleep App dan kamu akan mendapatkan data pola tidurmu yang terbaru. Kamu bisa scroll layarnya menggunakan crown.
Dalam data ini terdapat jumlah total jam tidur di malam sebelumnya, waktu yang dihabiskan setiap tahapan tidur, dan apakah tidurmu terganggu. Kamu juga bisa melihat kembali data dari malam-malam sebelumnya dan melihat data rata-rata selama 14 hari.
Karena smartwatch utamanya juga merupakan device yang memiliki banyak fungsi untuk kesehatan penggunanya, maka memanfaatkan fitur track pola tidur ini akan sangat disayangkan jika tidak digunakan. Selamat mencoba menggunakan fitur ini!
Baca juga:
