Apakah kamu pernah mendengar HRV Status di Garmin? Jam tangan Garmin terbaik dirancang untuk dipakai 24/7, memungkinkan kamu memantau seberapa baik kamu tidur, seberapa keras kamu bekerja selama berolahraga, dan seberapa baik tubuh kamu pulih.
Satu metrik utama yang digunakan Garmin untuk menghitung semua hal ini adalah variabilitas detak jantung kamu. Meskipun demikian, saat kamu membuka kotak dan menggunakan Garmin baru, ada banyak data untuk dibuka. Jadi, mari bantu kamu memahami cara menggunakan fitur status HRV di jam tangan Garmin kamu.
Status HRV adalah fitur yang tersedia di banyak jam tangan Garmin terbaru yang dilengkapi sensor Elevate V4, termasuk Fenix 7, Epix 2, Forerunner 265, dan Forerunner 965. Data yang digunakan untuk menghitung variabilitas detak jantung kamu direkam oleh detak jantung memantau saat kamu tidur.
Kamu tidak perlu menyalakan atau mematikan apa pun, tetapi inilah cara memahami apa yang kamu lihat terkait status HRV kamu.
Apa Itu HRV Status?
HRV adalah singkatan dari variabilitas detak jantung. Jantung kamu tidak berdetak dalam ritme yang sempurna, dan variasi waktu di antara setiap detak jantung disebut sebagai variabilitas detak jantung.
Variasi ini sangat normal, dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Tingkat perubahan tergantung pada apa yang kamu lakukan.
Jika kamu sedang rileks atau tidur, detak jantung kamu akan melambat. Jika kamu sedang berlari, atau kamu sangat stres tentang sesuatu, detak jantung kamu akan meningkat.
Beberapa obat dapat memengaruhi variabilitas detak jantung kamu, dan HRV kamu cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Sekarang untuk pelajaran sains. Otak dan sistem saraf kamu memberi tahu detak jantung kamu saat perlu dipercepat dan bekerja lebih keras.
Jantung kamu dikendalikan oleh sistem saraf otonom (ANS) kamu ini adalah bagian dari otak dan saraf kamu yang beroperasi tanpa kamu harus memikirkannya. Ini dibagi menjadi dua bagian utama: sistem saraf simpatik kamu, dan sistem saraf parasimpatis kamu.
Sistem saraf simpatik: Cabang simpatik ANS kamu aktif saat kamu sedang stres. Ini adalah respons melawan atau lari kamu, yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah kamu.
Sistem saraf parasimpatis: Merek parasimpatis ANS kamu aktif saat kamu sedang rileks. Ini membantu menyeimbangkan sistem saraf simpatik dan menenangkan tubuh kamu, memperlambat detak jantung dan tekanan darah kamu.
Seringkali, HRV kamu merupakan indikator keseimbangan antara aktivitas dua cabang ANS. Skor HRV kamu menunjukkan seberapa baik tubuh kamu beradaptasi dengan berbagai jenis tantangan.
Seringkali orang yang kurang stres dan lebih bahagia akan memiliki HRV yang lebih tinggi. Skor HRV yang rendah menunjukkan tubuh kamu kurang tahan terhadap perubahan situasi.
Pemahaman
Yang perlu kamu lakukan untuk melihat status HRV kamu pada jam tangan Garmin yang kompatibel adalah memakai jam tangan kamu semalaman untuk tidur.
Tingkat variabilitas yang normal dan sehat akan berbeda dari orang ke orang, dan apa yang ‘normal’ bagi kamu mungkin berbeda dari waktu ke waktu.
Kamu harus mengenakan jam tangan Garmin kamu setiap malam selama tiga minggu agar jam tersebut dapat menetapkan garis dasar HRV kamu. Ini adalah bagaimana pengukuran masa depan ditafsirkan.
Kamu akan melihat garis dasar HRV kamu sebagai rentang nilai, diukur dalam milidetik. Setelah garis dasar ini ditetapkan, Garmin menggunakan data tersebut untuk meningkatkan keakuratan fitur lain seperti Status Pelatihan dan Kesiapan Pelatihan.
Perlu dicatat bahwa garis dasar kamu dapat berubah. Misalnya, setelah periode latihan yang diperpanjang, kisaran variabilitas normal kamu mungkin lebih rendah daripada saat kamu dalam kondisi puncak.
Pengukuran HRV Status
Widget status HRV menampilkan status HRV kamu saat ini, yang bisa seimbang, tidak seimbang, rendah, atau buruk. Jika kamu menggulir ke bawah, kamu dapat melihat HRV rata-rata yang diukur pada malam sebelumnya, serta rata-rata 7 hari kamu.
Seimbang: Jika status HRV kamu mengatakan kamu seimbang, itu berarti rata-rata 7 hari kamu berada dalam jangkauan pribadi kamu.
Tidak seimbang: HRV yang tidak seimbang berarti rata-rata 7 hari kamu berada di luar rentang dasar pribadi kamu. Ini bisa menjadi tanda overtraining.
Rendah: Jika HRV rata-rata 7 hari kamu turun secara signifikan di bawah garis dasar, status HRV kamu diklasifikasikan ulang dari tidak seimbang ke rendah.
Buruk: Jika garis dasar pribadi kamu turun di bawah standar berdasarkan usia, status HRV kamu diklasifikasikan sebagai buruk.
Beberapa faktor dapat memengaruhi status HRV kamu. Ini dapat mencakup aktivitas fisik, stres, kualitas tidur, nutrisi, dan konsumsi alkohol. Jika status HRV kamu tidak seimbang atau rendah, salah satu faktor tersebut dapat memengaruhi variabilitas detak jantung kamu.
Jika status HRV kamu tidak seimbang tetapi di atas batas normal kamu, itu bisa menjadi tanda bahwa kamu telah meningkatkan latihan kamu secara dramatis dan mendorong tubuh kamu sedikit lebih keras. Ini bisa menjadi tanda tubuh kamu sedang berjuang untuk pulih, dan kamu perlu istirahat sehari.
Nah itulah beberapa hal yang bisa kamu ketahui tentang HRV Status di smartwatch Garminmu, silahkan mencoba!
Baca juga:
- Cara Memutar Musik di Garmin Watch, Dengarkan Musikmu!
- Apple Watch vs Garmin, Mana yang Lebih Baik?
- Kelebihan dan Kekurangan Garmin Vivosmart 5, Kamu Harus Tau!
_____________________________________________________________________________________________ Cari gadget berkualitas dengan harga terbaik? Temukan pilihan laptop, PC, dan komponen PC dengan harga terbaik hanya di Pemmz.com.
Cari tahu juga update berita terkini dan teraktual seputar teknologi dan gadget di Pemmzchannel.com.
